انواع مکملهای مفید برای بدن و سلامتی کدامند؟
به طور کلی تحقیقات اخیر نشان می دهند که برخی مکملها، مکملهای مفید برای بدن هستند و تمامی افراد می توانند صورت روزانه از آنها استفاده کنند. اما در رابطه با مصرف مکمل ها موضوع تشخیص تداخل دارویی بسیار مهم است که باید در نظر گرفته شود.
پزشک بهترین کسی است که می تواند در مورد تداخل دارویی به شما مشاروه دهد. بنابراین بهتر است قبل از آغاز مصرف مکملهای مفید برای بدن با پزشک مشورت کنید. لیستی از داروهای گیاهی و شیمیایی را که هم اکنون استفاده می کنید در اختیار پزشک قرار دهید. اگر از بیماری خاصی رنج می برید حتما با پزشک در میان بگذارید.
اینگونه پزشک می تواند تصمیم بگیرد که آیا ممکن است تداخل دارویی برای شما رخ دهد یا خیر! نکته بسیار مهم این است، اگر از گیاهان دارویی استفاده می کنید باید به تداخل دارویی توجه داشته باشید. بسیاری از افراد فکر می کنند چون این مواد طبیعی هستند پس ضرری برای بدن ندارند.
اما بهتر است بدانید تمامی مکملهای شیمیایی، گیاهی و داروهای او.تی.سی (داروهایی که فروش آنها بدون نسخه پزشک آزاد است) تداخل دارویی دارند و قبل از مصرف این موارد باید در نظر گرفته شوند.
مکملهای مفید برای بدن کدامند؟
در این قسمت به معرفی انواع مکملهای مفید برای بدن می پردازیم.
مکملهای پروتین دار!
مکملهای پروتئین دار جز مکملهای مفید برای بدن هستند. همانطور که می دانید پروتئین ماده مغذی بسیار مهمی است که حیات بدون آن امکان پذیر نیست. پروتئین سطح انرژی را در بدن بالا می برد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، بافت عضلانی را تشکیل می دهد و به ایجاد تعادل مایعات بدن کمک میکند.
طی دهه های متعددی پیشنهاد شده است که مصرف روزانه 0.8 گرم پروتین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن انسان ضروری است. این مقدار در رژیم های غذایی ( بدون مصرف مکمل ها) در نظر گرفته شده است. با این وجود تحقیقات اخیر نشان می دهند که این مقدار اصلا کافی نیست و میزان پروتئین دریافتی باید به 1.2 تا 1.6 گرم برسد.
بهتر است پروتئین مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی سالم تامین شود. غذاهایی مانند ماهی، مرغ، گوشت، اسفناج، تخم مرغ و محصولات لنبی سرشار از کلسیم هستند. اگر تامین این مقدار پروتئین از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست، باید از مکمل های پروتین دار استفاده شود.
ویتامین دی
ویتامین دی یکی از مکملهای مفید برای بدن است. کمبوداین ویتامین مشکل رایجی در میان اغلب افراد است و دلیل عمده آن کار در محیطهای پوشیده است. همچنین اگر ویتامین دی شما از 2000 بالاتر باشد تاثیر منفی بر سلامتی خواهد گذاشت وکمبود این ویتامین نیز سبب بروز عفونت در مجرای تنفسی یا ضعف عملکرد بدن میشود.
غذاهایی مانند ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، غلات (به ویژه جو) و آب پرتقال طبیعی سرشار از ویتامین دی هستند. اگر از کمبود ویتامین دی رنج می برید می توانید از قرص ویتامین دی نیز استفاده کنید. برای تشخیص کمبود ویتامین دی نزد پزشک بروید و با یک آزمایش خون ساده وضعیت ویتامین دی بدن را بررسی کنید.
مکمل های کراتین!
مکمل کراتین یکی دیگر از مکملهای مفید برای بدن است. بهتر است بدانید در دنیای مکمل ها تنها یک مکمل وجود دارد که نزدیک به 30 سال است مستمرا بر روی آن تحقیق می شود: کراتین! کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود و در ماهیچه ها تجمع می یابد. این ماده منبعی برای فسفات در ماهیچه ها به حساب می رود. در نتیجه مکمل ها ی کراتین دار ذخایر فسفات بدن شما را افزایش می دهند تا سلولهای حاوی انرژی، انرژی بیشتری را تولید کنند. روش های متفاوتی برای استفاده از مکمل ها ی کراتین وجود دارد:
- مصرف 15-15 گرم کراتین در 3 تا 5 روز اول و بعد از آن مصرف روزانه 5 گرم کراتین
- مصرف 5 گرم کراتین از روز اول
مکملها ی روغن ماهی
روغن ماهی حاوی موادی است که فعالیتهای بیولوژیک بدن را نظم می بخشد و برای بدن انرژی تولید می کند. این مکمل یکی از بهترین مکملهای مفید برای بدن است. امگا 3 و 6 موجود در این روغن (یا مکمل ها) برای سلامتی بسیار ضروری هستند. ماهی منبع خوبی برای تامین اسیدهای چرب (امگا 3 و 6) به شمار می رود. اما با توجه به اینکه گنجاندن ماهی در رژیم غذایی برای همه امکان پذیر نیست، استفاده از مکمل ها ی روغن ماهی مهم است